Classes 25

Average Duration 20-50 minutes  

Props Resistance Band, Chair, Dumbbells, Blocks, Mat 

Level Beginner - Intermediate  

Du möchtest deinen Zyklus unterstützen, deine Hormone ausbalancieren und deinem inneren Rhythmus folgen? Dann ist dieser zyklusbasierte Trainingsplan genau das Richtige. 

Der weibliche Körper ist besonders und hat einen ganz natürlichen, inneren Rhythmus, den er Monat für Monat durchlebt: Dein Zyklus. Er ist geprägt von verschiedenen Phase, in denen er unterschiedliche Bedürfnisse hat. Diese hormonellen Veränderungen kannst du sowohl körperlich als auch psychisch beobachten, genauso wie es sich in deinem Energielevel spiegelt. Ziel dieses Trainingsplan ist es, deinen Zyklus zu unterstützen, ihn achtsamer wahrzunehmen und ihn als Potential für dich zu entdecken, der dein Training und dein Wohlbefinden optimiert. 

Da die Menstruation die erste Phase deines Zyklus ist, startet auch dieses Programm mit sanften Einheiten, die dich während der Menstruation unterstützen. Sanfte Bewegungen wie Yoga und Pilates eignen sich optimal, um den Körper zu entspannen und auch Schmerzen zu lindern. 
Während der Follikelphase kommt deine Energie zurück, die wir auch in den passenden Einheiten unterstützen: Die Intensität wird langsam gesteigert. Über kraftvollere Yoga Flows über YoBarre nähern wir uns Barre Stunden mit Cardio und Kraftanteilen. Während des Eisprungs erreichst du ein Energie-High: Intensives Training und Muskelaufbau ist jetzt optimal. Danach nimmt die Energie langsam ab, dein Körper bereitet sich während der Lutealphase auf die nächste Menstruation vor. Angepasst dazu findest du auch in unserem zyklusbasierten Trainingsplan sanfter werdende Klassen. 

Der Plan orientiert sich an einem Zyklus von 30 Tagen. Du kannst das individuell an dich anpassen. Falls deine Menstruation länger dauert, dann wiederhole z.B. ein Tag, der dir besonders gut getan hat. Falls du nicht weißt, wie lange die anderen Phasen bei dir im Schnitt dauern, trainiere einfach nach diesem Plan und wiederhole gegebenenfalls am Ende das ein oder andere Video. 

Mit Hilfe dieses Programms lernst du die Veränderungen deines Körpers während des Zyklus wahrzunehmen und für dich zu nutzen. Höre auf deinen Körper, passe dein Training an deine Bedürfnisse an und erlebe die Vorteile eines zyklusbasierten Monatsplans. Dieses Leben deiner Weiblichkeit wird dich neu strahlen lassen und hilft dir, dein wahres Potential zu entfalten. Bereit, dich selbst neu zu entdecken? Dann starte mit diesem zyklusbasierten Trainingsplans endlich durch.